캐슈넛 효능 및 부작용, 하루 섭취량

캐슈넛은 옻나무과에 속하는 캐슈 나무의 씨앗으로 온화한 향과 고소한 맛이 특징이에요. 식감은 적당히 단단해서 간식으로 즐기기에도 좋아요. 

 

이러한 캐슈넛은 단일불포화지방산으로 이루어져 있으며, 비타민, 미네랄, 항산화물질까지 풍부한데요. 칼로리는 높은 편이랍니다. 100g당 565kcal로 하루 섭취량은 15~18알 정도가 권장되고 있어요.

그럼 어디에 좋은지 자세히 살펴보겠습니다.

 

캐슈넛 효능

뼈 건강

칼슘과 마그네슘이 풍부해 골다공증을 예방해 주고, 전체적인 뼈 건강에 도움을 줘요.

다이어트

칼로리는 높지만 적당량을 섭취한다면 다이어트에도 좋답니다. 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 주기 때문인데요. 과식을 방지해 준답니다. 비타민 B1은 체내 지방 연소를 도와줘 신진대사가 활발하게 해 줘요. 체내 노폐물 배출과 배변활동에도 도움을 주니 다이어트에 효과적이겠죠.

변비 완화

불포화지방산인 올레산이 함유되어있어 장을 자극하고, 배변활동이 원활하게 도와준답니다.

 

빈혈 예방

헤모글로빈을 생성하는 철분이 풍부해 혈액 내 산소 운반을 원활하게 도와줘요. 그래서 빈혈을 예방해 준답니다.

탈모 예방

콜라겐, 엘라스틴이 모발을 이루고 있는데요. 이를 생성하는데 도움을 주는 아연이 풍부하답니다. 비오틴이 모근을 강화하고, 모발을 윤기 있게 도와주기도 해요. 폴리페놀, 비타민 E 같은 항산화 물질이 산화스트레스를 줄여줘 모발이 건강하게 도와줘요.

피로 해소

비타민 B1이 체내 흡수된 당질을 에너지로 바꾸는 역할을 해 만성피로를 예방해 줘요. 스트레스와 의욕 저하에도 도움이 된답니다.

혈관 건강

단일 불포화지방산이 풍부해 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요. 지질혈증, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줘요.

 

캐슈넛 부작용

옥살산이 들어있어 신장에 문제가 있는 분들이라면 과다 섭취를 피해 주세요. 옻나무과에 속한 캐슈 나무라 알레르기가 있는 분들은 주의해 주시고요. 질량 당 열량이 높은 편이기 때문에 하루 섭취량을 지켜서 드셔주는 것이 좋아요.

 

여기까지 캐슈넛 효능과 함께 부작용, 하루 섭취량까지 살펴봤는데요. 칼로리가 높은 만큼 과다 섭취는 피해 주시는 게 좋겠지만 몸에 좋은 식품이라 꾸준히 드셔주면 좋을 거 같아요.

 

 

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