비타민 b12의 효능 알아보자

얼마전부터 챙겨먹기 시작한 것중 하나가 바로 비타민 b12인데요. 비타민 c는 일상속에서도 자주 접했는데, b의 경우 조금 낯설게 느껴지더라구요.

매일 챙겨먹는만큼 효능에 대해 알고 먹으면 더 기분좋게 먹을 수 있지 않을까 싶어 비타민 b12의 효능 정리해보았습니다.

비타민 B12

비타민 B12의 경우 수용성 비타민 B의 한 종류입니다.

코발라민(cobalamin)이라고도 부르는데요. 드물게 발견되는 코발트(cobalt)라는 원소를 함유하는 매우 복잡한 화학구조를 가진 비타민입니다.

비타민 B12는 신경시스템, DNA합성 (세포 분열, 혈액 생성), 지질 및 아미노산 대사에 관련된 효소들의 조효소(coenzyme)으로 사용됩니다.

이러한 비타민 B12를 충분히 섭취하기 위해서는 음식이나 약으로 보충되어야 하는데, 비타민 B12가 결핍되면, 피곤증과 함께 무기력감, depression, 기억력 감소 등의 증상이 나타난다고 합니다.

정신분열증의 원인까지 될 수도 있다고 하니 필수로 챙겨먹어야 합니다. 아래에서 효능까지 살펴보겠습니다.

비타민 B12는 우리 몸에 적혈구를 생성합니다.

그렇기 때문에 비타민 B12가 부족하게 되면 건강한 적혈구를 생성하지 못하기 때문에 비타민 결핍에 의한 빈혈이 일어나기도 합니다.

가벼운 증상으로는 피로감을 불러일으키기도 하는데, 이는 건강한 적혈구가 우리 몸 곳곳으로 산소를 전달시키는 역할을 잘 하지 못하기 때문입니다.

비타민 B12를 잘 챙겨먹게 되면 만성 피로와 신경쇠약을 예방할 수 있습니다.

비타민 B12의 또 다른 기능 중 하나는 신경 건강과 뇌 건강에 영향을 준다는 것입니다.

신경 전달 물질이 정상적으로 신호를 보내는데 중요한 역할을 하기 때문에 결핍 시에는 집중력이 흐려지게 됩니다.

중단더 심해지면 다양한 정신 및 인지 기능 장애까지 유발할 수 있기 때문에 잘 섭취해주어야 합니다.

B12를 충분히 섭취해주게 되면 이러한 집중력과 기억력을 높여주기도 합니다.

비타민 B12는 신체가 움직이기 위해 필요한 에너지를 생산하는데 관여하기 때문에 만성 피로와 근육이 약해지는 것을 예방할 수 있습니다.

이러한 효능들을 가지고 있는 비타민 B12이기 때문에 남녀노소 누구나 잘 챙겨먹어야 합니다.

식약처의 일일권장소비량이 2.4ug라고 하니 충분히 챙겨 드시길 바랍니다.

비타민 B의 경우 수용성 비타민이기 때문에 많은 양을 섭취해도 소변으로 배출되기 때문에 넉넉하게 챙겨드시는것이 좋습니다.